Witam, Po prawie rocznej przerwie (i kilku zdobytych kilogramach) postanowiłem wrócić do formy, jako że już patrzyć na siebie nie mogę ;) Rozpiska jaką przedstawię poniżej jest sprawdzona, bo dzięki niej 2 lata temu zrzuciłem 17kg, z prędkością 1kg/tyg - więc prawidłowo. W związku z powyższym nie będę rozpisywał B/T/W, bo nie chodzi mi o jej [...]
[...] 34g T: 7g W: 68g - mleko 2% 200ml. - białko Vitalmax 70 30g. - ryż biały 50g - jog. DANONE do picia trus.-ban. 125g 8. 18.30 POTRENINGOWY II (Ew. zamiast tego to co na obiad w mniejszej ilości) - 4 kromki razowca~120g B: 24g T: 16g W: 64g - ser żółty 60g - ketchup 20g 9. 21.00 OSTATNI - serek wiejski 200g B: 24,5g T: 8,5g W: 6,5g
Prosze zobaczyc diete 172 cm, 66kg - cel przyrost mięśni i siły, wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej 1 - 6.00 Płatki owsiane 30g ww-18 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Orzechy włoskie 40g t-25 B: 25g W: 28g T: 25g 438kcal [...]
To mój pierwszy post tak samo jak pierwsza dieta , mam nadzieję że nie zniechęci mnie ktoś niemiłym komentarzem Śniadanie(54g Białka 58g Węglowodanów 10g Tłuszczy) -500ml Mleka 0% -40g Płatków Owsianych -30g Odżywki Białkowej -180 ml Jogurtu Naturalnego 2 Śniadanie(57g Białka 50g Węglowodanów 23g Tłuszczy) -Odżywka Białkowa -Serek Wiejski [...]
[...] jogurt + banan 4. Ryż biały(worek) + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek 5. Mutans mass trening około godziny 21:30(po treningu odzywka białkowa + banan 6.serek wiejski z warzywami (pomidor,ogórek zielony) dodam że treningi mam albo o 21:30 albo o 14:00 lub też 10:00 w zależności jaka zmiana. Diete którą podałem napisałem gdy [...]
[...] ile mniej więcej kalorii ma taki zestaw dzienny. - 2 kromki razowego chleba z serkiem gouda, oraz pasztecikiem, + 250 ml mleka z odżywką białkową Ultimate Proetin - serek wiejski z miodem - banan - jogurt ananasowy zbożowy - filet rybny + 1 kromka chleba razowego z serkiem gouda - 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym wraz z [...]
[...] biore sobie ciemne pieczywo + jakas szynka, czasem zdarzy sie wziasc cos z obiadu tj kasze/ryz/makaron z kura Przez ostatni czas w pracy jadlem jeszce 2 male posilki tj serek wiejski+pieczywo teraz do sedna sprawy, chcialbym sobie cos zakupic mianowicie : kreatyne mono vitalmaxa 500g jakis gainer ( ktory polecacie ? mutant mass ? chcialbym [...]
[...] robie sobie takiego szejka z połowy banana, 400ml mleka 0,5% i 2-3 białek jajka do tego : pierś z kurczaka ok 70g, jakaś surówka , albo twaróg chudy 19:00 ] kolacja to serek wiejski z kromką chleba orkiszowego z dodatkiem papryki itp albo 100g sera białego chudego z dodatkiem papryki i ogórka i również 1 kromka chleba do tego 200ml mleka [...]
[...] ogórek. szama obiadowa - kasza/ryż/makaron z miesem/sosem- warzywa w zależności co ugotuje dla siebie i rodziny. woda - ok 1 litra dziennie, plus ok 0,5 l kawy Wieczorem - serek wiejski z dżemem domowego wyrobu/mleko z białkiem. Godziny aktywności : Pierwsze 20 km - ok godziny 6/7 rano Drugie 20 km - ok godziny 15/16 Bieganie - między godziną [...]
Witam. Chciałbym dzis dac dietke do oceny i przy tym prosze o poprawki. Mam 18 lat , 175 cm wzrostu , 65 kg wagi oraz jestem ektoformikiem.Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 3053 DIETA: I Sniadanie 7:00 PLACEK: [2 banany 100g platków owsianych jogurt naturalny 4 białka i 2 żółtkA] II Sniadanie 10:00 Chleb żytni [...]
Cześć wszystkim Na wstępie: Waga 64kg Wzrost 180cm Wiek 19 lat Ćwiczenia 3 razy w tygodniu około 1h Cel masa :-) Staż 4 miesiące niestety bez diety..., ale teraz chcę to zmienić. W obliczeniach nie uwzględniam białka pochodzenia roślinnego. Oczywiście do każdego posiłku będę dokładał owoce. Gdzie wcisnąć Omega 3 ? Piszcie oceniajcie, będę [...]
A więc mam parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać [...]
PROSZĘ O POPRAWĘ MÓJ JADŁOSPIS: 1 posiłek: - Płatki owsiane z wpc i migdałami. 2 posiłek: - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed [...]
[...] dieta to 1 posiłek - 30g odżywki białkowej( B) + 20g wiórek kokosowych (T)+ 40 g płatków owsianych (W) ( ( 410kcal, 20 tłuszcz, 25białko, 40g węglowodany ) ALBO 150g serek wiejski + 80g chleba żytniego na zakwasie (W)+ warzywa+5g masła 2 posiłek -150g piersi z indyka (B)+ oliwa 15ml (T)+ warzywa ( około 287 kcal, 17 g tłuszcze, 36g [...]
[...] http://chudnij.webpark.pl/pliczki/bmi.htm) Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby Odżywianie: wszystko tylko nie serek wiejski ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x siłownia 5x aeroby Stosowane [...]
Witam, przedstawię się krótko, mam 17 lat i wagę 58kg. (Nie wiem czy dobry dział, jeśli zły ktoś mógł by przenieść? - dziękuje) Jestem nowociotą w tych sprawach, mój cel to zbudowanie masy i wiadomo, jak każdy niezłe wyrzeźbienie hehe ciała. Dotychczas ćwiczyłem w domu, tylko hantlami 8kg. Bicepsy mam zbite, ale rozmiar nie satysfakcjonuje, 30cm [...]
[...] 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 225g - 275 kcal (obiad) -2 wafle ryżowe sonko 20g - 70 kcal -bieganie 2km, rozciąganie -serek wiejski 250g - 200 kcal (kolacja) Do tego picie wody oraz czerwonej/zielonej herbaty. Do posiłków śniadanie, obiad kolacja mam zamiar dodawać warzywa, tylko nie wiem [...]
Witam. Nazywam sie Piotrek mam 19 lat 178 wzrostu i ważę 72 kg. Dopiero zaczynam jako taką przygodę z siłownią i wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wzorem 72kg x 24 godziny=1728 kcal Białko 2g na kg 2 x 72= 144g Węgle 4g na kg 4 x 72= 288g Tłuszcze 1g na kg 1 x 72= 72 Tak jak mówiłem dopiero zaczynam ale przykładowy plan posiłków mógłby [...]
[...] chciałbym przytyć, więc jem obecnie dużo białka (tak mi się chociaż wydaje). Przykładowe dzienne menu: Śniadanie: jajecznica z 6 jajek + 3 kromki chleba II śniadanie: serek wiejski Obiad: Pierś z kurczaka/indyka + biały ryż + warzywa Podwieczorek: Pierś z kurczaka/indyka + biały ryż + warzywa Kolacja: 0,5 kg serka wiejskiego/twaróg ze [...]
[...] 2 posiłek 12:00(przed treningiem) -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 3 posiłek 13:30 ( po treningu) -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00: -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
